Terapia para la autoestima online

¿Dudas constantemente de ti o sientes que nunca llegas a ser suficiente?

Terapia psicológica online para trabajar la inseguridad, la autocrítica y la necesidad de aprobación desde un enfoque contextual.

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La baja autoestima no siempre se siente como «no me gusto». Puede aparecer como:

Autocrítica
Inseguridad
Perfeccionismo

Necesidad de aprobación
Dificultad para poner límites
Comparación constante

Quizá haces algo bien y, en lugar de reconocerlo, encuentras inmediatamente lo que podrías haber hecho mejor. O cuando recibes reconocimiento, pero necesitas que vuelva a ocurrir para sentir que realmente has estado a la altura.

Quizás tomas muchas decisiones pensando primero en lo que otras personas esperan de ti y te dejas siempre en último lugar.

¿Te reconoces aquí?

Sensación de no ser suficiente
Síndrome del impostor

La forma en que te tratas se aprende y se sostiene por cómo has ido relacionándote contigo y con los demás. Puede convertirse en un patrón automático, cuanto más te exiges, más necesario parece seguir haciéndolo.

Si necesitas que otras personas confirmen que has hecho algo bien, la aprobación externa puede convertirse poco a poco en la medida que utilizas para valorar tus propias decisiones.

En algunos casos estos patrones están relacionados con experiencias prolongadas y difíciles, en historias de invalidación. En otros aparecen después de una etapa concreta de mucha exigencia, un cambio vital, una ruptura o una situación que ha afectado a la forma en que te ves y te ha dejado huella.

No necesitas identificar un único origen para empezar a trabajar.

¿Qué hace que la baja autoestima se mantenga?

Y cuanto más depende tu seguridad de esa aprobación, más difícil puede resultar confiar en tu propio criterio.

Aprender a distinguir un pensamiento autocrítico de un hecho, y a que no tenga la última palabra.
Identificar qué situaciones concretas disparan la necesidad de aprobación y comparación, y qué hacer distinto ahí.
Ir soltando exigencia sin que eso se sienta como "descuidarte".
Relacionarte contigo de una forma menos dura, aunque la autocrítica siga apareciendo de vez en cuando.
Tomar decisiones desde tu propio criterio y desde lo que realmente quieres.

¿Qué podemos trabajar en terapia?

El objetivo no es eliminar por completo la autocrítica o la exigencia, sino conseguir que dejen de tener la última palabra sobre ti.

Trabajamos desde las terapias contextuales, incorporando herramientas como la defusión cognitiva y el trabajo de autocompasión.

No buscamos sustituir cada pensamiento negativo por uno positivo, sino que miramos qué mantiene la autocrítica y trabajamos para que puedas observarla sin tener que obedecerla automáticamente.

La finalidad no es dejar de exigirte por completo, sino que puedas elegir cuándo utilizar esa exigencia y cuándo dejarla a un lado. Para que tus decisiones estén cada vez más conectadas con lo que quieres construir.

¿Cómo es la terapia para la autoestima?

01 · Primer contacto

Me cuentas brevemente qué está ocurriendo y resolvemos tus dudas.

02 · Primera sesión

Conocemos tu situación y definimos qué necesitas trabajar.

03 · Empezamos el proceso

Trabajamos de forma progresiva, adaptando la terapia a tu situación.

Necesitas: dispositivo con cámara y micrófono, conexión a internet y un espacio privado.

¿Cómo funciona la terapia online?

Te mereces mirarte con más respeto y comprensión

¿Trabajar la autoestima consiste en aprender a quererse?

No necesariamente. El trabajo terapéutico puede centrarse más en cómo respondes ante la autocrítica, los errores, la comparación y la necesidad de aprobación que en repetir afirmaciones positivas.

¿Puedo mejorar mi autoestima sin dejar de ser una persona exigente?

Sí. El objetivo no es eliminar la exigencia, sino que deje de imponerse por encima de tu bienestar o de lo que te importa. Cierto nivel de exigencia puede convivir con una relación más sana contigo.

¿La autoestima puede cambiar aunque lleve muchos años sintiéndome así?

Sí. Que un patrón se haya aprendido hace tiempo no significa que tenga que mantenerse igual. El proceso consiste en desarrollar nuevas formas de relacionarte contigo y con lo que ocurre.

¿Necesito saber de dónde viene mi inseguridad?

No. Comprender el origen puede ser útil, pero no es un requisito para empezar a trabajar los patrones que están presentes actualmente.