Terapia para el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) online

¿Las dudas, comprobaciones o pensamientos intrusivos ocupan demasiado espacio en tu día?

Terapia psicológica online para el TOC mediante exposición con prevención de respuesta (EPR), de forma gradual y adaptada a tu proceso.

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El TOC puede aparecer de formas muy diferentes:

Pensamientos intrusivos
Dudas constantes
Comprobaciones

Rituales
Compulsiones
Miedo extremo

Puede ocurrir que compruebes una puerta repetidamente aunque sabes que está cerrada. Necesitar que las cosas estén exactamente en su sitio para poder seguir

O que revises una conversación continuamente para asegurarte de no haber hecho algo mal o por miedo a haber hecho daño a alguien sin querer. Que necesites analizar una y otra vez un pensamiento para saber qué significa.

También puede haber rituales o conductas mentales que otras personas no pueden ver, pero que ocupan una parte importante de tu tiempo y energía.

¿Te reconoces aquí?

Casi todo el mundo tiene pensamientos extraños, desagradables o no deseados en algún momento.

Tener uno no significa que quieras llevarlo a cabo ni que diga algo sobre quién eres. Lo que marca la diferencia en el TOC no es tener ese pensamiento, sino la frecuencia con la que aparece, la intensidad con la que se vive y el malestar y el tiempo que llega a ocupar en el día a día, y que necesites hacer algo para neutralizarlo.

Puede ser comprobar, preguntar, analizar, repetir una conducta, buscar información o intentar conseguir una certeza absoluta.

Cuanto más se intenta controlar o apartar un pensamiento incómodo, más fuerza suele coger. El alivio de comprobar o repetir dura poco, y esa brevedad es justo lo que hace que el ciclo vuelva a empezar:

La terapia trabaja precisamente sobre este ciclo.

¿Qué hace que el TOC se mantenga?

Obsesión o duda → Ansiedad → Compulsión → Alivio → Nueva duda.

Comprender el ciclo entre obsesiones y compulsiones.
Identificar compulsiones visibles y también compulsiones mentales.
Reducir progresivamente las comprobaciones, rituales y conductas de neutralización, de forma gradual y pactada contigo.
Aprender a convivir con cierto grado de incertidumbre y recuperar espacio para tu vida.

¿Qué podemos trabajar en terapia?

El objetivo no es conseguir una certeza absoluta, sino que puedas continuar con tu vida aunque exista cierta duda o incomodidad.

La intervención principal es la exposición con prevención de respuesta (EPR), dentro del marco de las terapias contextuales.

La exposición consiste en acercarse progresivamente a situaciones, pensamientos o sensaciones que generan ansiedad, mientras se aprende a no recurrir a la compulsión para conseguir alivio inmediato.

No se trata de exponerte de golpe a aquello que más miedo genera.

Se construye un plan gradual, se explican las razones de cada paso y se ajusta el proceso a tu situación.

¿Cómo es la terapia para el TOC?

01 · Primer contacto

Me cuentas brevemente qué está ocurriendo y resolvemos tus dudas.

02 · Primera sesión

Conocemos tu situación y definimos qué necesitas trabajar.

03 · Empezamos el proceso

Trabajamos de forma progresiva, adaptando la terapia a tu situación.

Necesitas: dispositivo con cámara y micrófono, conexión a internet y un espacio privado.

¿Cómo funciona la terapia online?

Te mereces aprender a estar de tu lado y aprender a relacionarte con tus pensamientos de una forma más sana.

¿Necesito tener un diagnóstico de TOC para empezar terapia?

No necesariamente. Una valoración inicial permite comprender qué está ocurriendo y determinar si el patrón es compatible con TOC y qué intervención puede ser adecuada.

¿La EPR implica enfrentarme desde el principio a mi peor miedo?

No. La exposición se planifica de forma gradual. El objetivo es avanzar paso a paso y reducir la dependencia de las compulsiones, no generar sufrimiento innecesario.

¿Tener pensamientos intrusivos significa que quiero hacer lo que estoy pensando?

No. Un pensamiento intrusivo no equivale a una intención ni a una conducta. Precisamente porque suele entrar en conflicto con lo que valoras puede generar tanto malestar.

¿Por qué sigo comprobando si sé que ya lo he comprobado?

Porque la comprobación puede reducir la ansiedad inmediatamente. Ese alivio refuerza la conducta y hace que vuelva a aparecer la necesidad de comprobar.

Preguntas más frecuentes

Da el primer paso

Puedes contarme qué está ocurriendo, aunque no tengas claro cómo llamarlo o si se trata de TOC. A partir de ahí, podemos entender tu situación y valorar cómo la terapia puede ayudarte.

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